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根据400米阻碍是传统式军事体育训练科目之一,也是体能训练方法中的关键新项目之一.根据阻碍训炼能发展趋势人到军事演习中所必须的飞奔,弹跳,攀越,支撑点均衡和钻爬等本技能,并能提高速度,体力,融洽,灵巧等体质,塑造英勇,坚强不屈的意址质,为临战快速根据各种各样人工服务和阻碍物奠定优良础.
(二)热身运动1,一般热身运动.(1)振臂运动,4×8拍;(2)扩胸运动,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;腹背运动,4×8拍;(5)劈叉健身运动,4×8拍;(6)转髋健身运动(迅速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.2,性热身运动.(1)跑步物400米;(2)小步跑30米×两次;(3)高抬腿跑40米×两次;后蹬跑30米×两次;(5)加快跑60米×两次.
(三)根据400米阻碍技术性根据400米障碍跑由平地上跑和根据阻碍物两绝大多数构成.1,平地上跑的姿势技术性.平地上跑姿势可分成考虑跑,拐弯跑和终点站跑等.
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